COMMENT ALLEGER ET CONTRÔLER LE DIABÈTE ?
--
Si tu fais partie des millions de personnes dans le monde qui souffrent de diabète, tu sais ou tu dois savoir qu’il peut être très difficile de contrôler ta glycémie. Mais il y a des choses que tu peux faire pour te faciliter la tâche. Dans cet article, je vais te partager quelques conseils sur la façon de suivre un régime et de faire de l’exercice physique pour mieux contrôler ton diabète.
LE DIABÈTE PEUT ÊTRE CONTRÔLÉ PAR UNE ALIMENTATION SAINE
Aliments à éviter si tu souffres de diabète.
Certains aliments doivent être évités quand tu es diabétique. Ces aliments peuvent faire grimper ta glycémie et rendre difficile le contrôle de ton diabète. Les aliments à éviter incluent :
- Glucides raffinés : Pain blanc, viennoiseries, gâteaux, riz blanc, etc.
- Boissons sucrées : Soda, jus de fruits, café et thé sucrés.
- Aliments frits : frites, poulet frit, etc.
- Viandes transformées : Bacon, saucisse, charcuterie, etc.
En évitant ces aliments, tu peux contribuer à contrôler ta glycémie et à gérer ton diabète plus efficacement.
Une astuce que j´applique maintenant systématiquement et même au restaurant autant que possible, c´est de commencer par me servir de légume avant de poser la viande par dessus puis le feculent (riz, harricots blancs ou rouges, semoule, etc.). Cela me permet de respecter l´idée de manger plus de légume et moins se sucres lents. Essaies et tu m´en diras des nouvelles…
LA GESTION DU STRESS PEUT AIDER À RÉDUIRE LES SYMPTÔMES DU DIABÈTE
Techniques de gestion du stress à adopter.
C’est un fait bien connu que le stress peut déclencher ou aggraver diverses conditions médicales, y compris le diabète. En effet, lorsque nous sommes stressés(ées), notre corps libère des hormones qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et provoquer une inflammation. Par conséquent, il est important que les personnes atteintes de diabète trouvent des moyens de gérer leur stress afin de garder leur état sous contrôle.
Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress que les gens peuvent adopter. Mais attention, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Cependant, certaines méthodes courantes incluent l’exercice physique, les techniques de relaxation (telles que la respiration profonde ou la méditation simple ou la méditation en pleine conscience), la tenue d’un journal et passer du temps dans la nature. Il est important d’expérimenter différentes techniques jusqu’à trouver quelque chose qui fonctionne pour toi. De plus, il est important d’intégrer la gestion du stress à ta routine quotidienne afin que cela devienne une habitude.
Dans une ancienne vie en tant que salarié, mon employeur de l’époque avait mis en place durant notre temps de pause déjeuner des séances gratuites de pratique de la Sophrologie et tout particulièrement de la méditation en pleine conscience. Je n’y connaissais absolument rien à l’époque. J’ai beaucoup apprécié cette pratique qui m’a permis de trouver un moyen efficace pour recharger mes batteries à l’aide de micro-siestes de 10 à 15 minutes. C’est également un bon moyen pour apprendre à gérer son stress et à se détendre.
UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE EST ESSENTIELLE POUR CONTRÔLER LE DIABÈTE
Les bienfaits de l’exercice physique pour les personnes atteintes de diabète.
Une activité physique régulière est essentielle pour les personnes atteintes de diabète, car elle peut aider à contrôler la glycémie et à gérer le poids. Il a également été démontré que l’exercice physique réduit le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, deux complications courantes du diabète.
Il existe de nombreux types d’exercices physiques qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète, notamment la marche, le jogging, la natation et le vélo. Il est important de trouver une activité qui te plaise et que tu peux pratiquer à long terme.
Si tu souffres de diabète, il est important de parler à ton médecin traitant ou ton diabétologue avant de commencer tout nouveau programme d’exercice physique. Il sera en mesure de te conseiller sur le type d’exercices physiques qui sont sans danger pour toi et la quantité que tu devrais en faire.
Pour ma part, après validation auprès de mon diabétologue, j´ai choisi un moyen mobile pour faire de mon sport quotidien. J´ai choisi l´application FizzUp pour pouvoir m´entrainer n´importe où dans la journée au vu de mon activité et de mes nombreux déplacements professionnels. L’application me propose des défis à chaque entraînements avec un rythme qui s’adapte à ma progression. L’idée n’est pas de finir musclé(e) comme Arnold Schwarzenegger mais de bouger ton corps avec méthode, avec un suivi régulier et un objectif que tu peux définir dans l´application. Cette dernière évalue ton évolution régulièrement et ajuste automatiquement ton programme. Tu évolues et t’entraînes à ton rythme. En t´inscrivant en ligne via le lien FizzUp ou su tu as déjà un compte client FizzUp, en activant le code ami «VZP5K5Z9» directement depuis ton compte client sur le site web de FizzUp.com rubrique code ami, nous devriendrons alors compagnons FizzUp. Tu pourras voir mon évolution, on pourra se challenger ou se motiver l´un l’autre…
L’ESSENTIEL À RETENIR
Si tu fais partie des millions de personnes atteintes de diabète dans le monde et en France en particulier, tu te demandes peut-être comment alléger et contrôler la maladie. Bien qu’il n’y ait pas de remède contre le diabète, il existe des moyens de le gérer et de mener une vie saine.
Une alimentation saine est essentielle pour contrôler le diabète. Évites autant que possible les aliments sucrés, les viandes transformées et les quantités excessives de graisses saturées. Au lieu de cela, concentres-toi sur la consommation de beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers.
La gestion du stress est également essentielle pour réduire les symptômes du diabète. Lorsque tu es stressé.e, ton corps libère des hormones qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang. Pour éviter cela, adoptes des techniques de réduction du stress comme le yoga ou la méditation.
Enfin, une activité physique régulière est essentielle au contrôle du diabète. L’exercice physique aide à réduire le taux de sucre dans le sang et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Il présente également de nombreux autres avantages, tels que la réduction du niveau de stress et l’amélioration de la santé cardiaque.
Et toi, en plus de la médication, comment aides-tu ton corps à contrôler ton diabète ? J’attends tes réponses en commentaire ci-dessous.
Article issu de www.maviedediabetique.com
